Schema voor gevorderde lopers

Halve Marathon schema
Voor een tijd van circa 1 uur en 45 minuten.
 
Week 1
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Interval, zie schema hieronder
 12
40
 
Week 2
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Duurloop 15 km (12 km/u)
 15
43
 
Week 3
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Interval, zie schema hieronder
 12
40
 
Week 4
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Duurloop 18 km (12 km/u)
 12
46
 
Week 5
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Interval, zie schema hieronder
 12
40
 
Week 6
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnstukken
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Duurloop 18km (12km/u)
 12
46
 
Week 7
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Interval, zie schema hieronder
 12
40
 
Week 8
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Duurloop 18km (12 km/u)
 12
46
 
Week 9
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Interval, zie schema hieronder
 12
40
 
Week 10
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Duurloop 21 km (12 km/u)
 12
49
 
Week 11
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
*Rondje 8 km - met 6x opbouwende versnelling 3 lantaarnpalen
 8
 
do
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)
 10
 
vr
 
 
 
za
Interval, zie schema hieronder
 12
40
 
Week 12
Trainingsvorm
KM 
Totaal
zo
 
 
 
ma
Pittige duurloop van 50 minuten (12-13 km/u)
10
 
di
 
 
 
wo
60 minuten heel rustig uitlopen (10 km/u)                                   
 10
 
do
 
 
 
vr
 
 
 
za
Halve Marathon (als voorbeeld is hiervoor de zaterdag genomen)
 21,1
41,1